ćwiczenia na mięsnie

Anatomia, ćwiczenia i profilaktyka mięśni brzucha. Większość trenerów fitness jest obecnie przekonana, że nie istnieje podział na wyższe i niższe partie mięśni brzucha. Nic bardziej mylnego. Grupa mięśni brzucha biegnie od dołu klatki piersiowej aż do kości miednicy w tym do kości łonowej. Po drodze przyłączają do nich nerwy z poszczególnych [...]

[...] -szybkościowa), gdzie podnoszony ciężar jest znacznie mniejszy od maksymalnego- najczęściej ok. 60% jego wartości. Programy treningowe dla juniorów zawieraja ćwiczenia ze sztangą np "system powerbal" Trzaskomy Zamiast wspomnianego wczesniej zarzutu mozna zrobić np szybkie podnoszenie sztangi z podłoża na wysokość głowy( [...]

Wczoraj zamówiłem kółko, czekam aż przyjdzie i też będę mógł spróbować :) Nie zawiedziesz się |-) ,daje ładnie popalić:-D "Ćwiczenia z tym sprzętem przeniosą każdego użytkownika na wyższy poziom dbałości o mięśnie nie tylko brzucha ale całego ciała".%-) Teraz to i ja chyba zakupię ten sprzęt%-)

czwartek--dzisiaj poprawiłem fbw --trening już był z większym ciężarem po 2 -3 ćwiczenia --8-12 serii na każdą partię mięśni .trening z rozgrzewką trwał 100 minut --po kąpieli jedzonku -siedząc przed kompem czuję moc treningu :-D8-) ,mięśnie ładnie zareagowały :-D

środa trening 2-gi -inne ćwiczenia --10-tki----trening b.intensywny czuję wszystkie mięśnie a najbardziej plecy :-D ,trening z rozgrzewką 150 minut Uparcie będę twierdził, że 150 minut to zdecydowanie za długi (zbyt objętościowy) trening. Kwestia czasu kiedy CUN odmówi współpracy. Teraz po okresie wypoczynku masz wiele sił i entuzjazmu ale z [...]

[...] bardziej chyba na half , alo cały%-)}:-( a nie olimpijski. Dlatego nie trzymała się go za długo z lekką kontuzją robiłam na ile organizm pozwalał, potem dostosowywałam, ćwiczenia do swoich możliwości kondycyjno -siłowych na dany dzień. Założyłam 2 x dni w tygodniu siłowni lekkiej%-) /tyle że ja nie umiem lekko ćwiczyć na siłce:)/ Ja za nim [...]

[...] tyle i tyle. Im silniejsze mamy mięśnie tym łatwiej generujemy siłę potrzebną do wykonania określonej pracy. Im silniejsze mięśnie mamy, tym mniej można ich zaangażować do ćwiczenia (chociaż izolacja mięśni to idea nieosiągalna - na szczęście) Ilość energii potrzebna do wykonania ćwiczenia nie zmienia się. Zmienia się tylko stopień [...]

[...] ćwiczenie w taki sposób. Na oko dobierałam dzisiaj ciężary, następnym razem będe wiedzieć gdzie dołożyc, a gdzie odłożyć. Mam problem. Nie potrafię poprawnie wykonać ćwiczenia 1b. Ogladając/czytając technikę wszędzie zwracają uwagę, że należy czuć mięśnie pleców... a ja zamiast nich czułam łapy i kaptury %-) Dlatego też zmniejszyłam [...]

[...] i mniejszych błędów. Przejdę do sedna. Doskonałym przykładem jest podciąganie się. Podciągnięcie się z uniesionymi wyprostowanymi nogami praktycznie podwaja trudność ćwiczenia, mimo że obciążenie pozostaje bez zmian. W oryginale Pavel porównywał unoszenie kolan w zwisie i unoszenie prostych nóg w zwisie. Podciąganie z nogami poziomo [...]

ostatnio na skutek imprezowego weekendu zatrzymalem cwiczenia.. i co? moje ladnie zarysowane juz miesnie stracily wyrazistos i zanikly jakby :/ teraz wrocilem do cwiczen i wszytko w normie ale juz widze ze zeby efekt byl trwaly to trzeba trzaskac z pol roku takie intensywne cwiczenia. nic za darmo ;)

NOrmalnie przez te swieta przerwalem trening na 23 dniu :/, a wszystko przez to ze przyjechal moj chrzestny a wraz z nim 2 0,7 :D no i nie dalem rady nawet dotrzec do lozka :P a nastepnego dnia zrobil mi powtorke z wujachem i starym, normalnie az sie zdenerwowalem, zamierzam zrobic ja ad nowa od stycznia po imresce sylwestrowej :D. Man jeszce [...]

[...] super set -wzór na filmie - nie jest konieczne korzystanie z oparcia " Przy takim Twoim wpisie rozumiem - i jak widać nie tylko ja - że należy wykonać dokładnie te ćwiczenia tak jak na filmie. Po czwarte - zdecydujmy się, co jest celem ćwiczenia - "Pompowanie ud" "Oceniamy największą różnicę między udami nagrzanymi a na zimno", [...]

[...] mięśni najszerszych grzbietu. Każdy kto dłużej trenuje, wie że to jest bardzo ważny czynnik. Nie zgodzę się z tym. Jak dla mnie ławka Kelton jest za wysoka nawet do tego ćwiczenia ponieważ nie można na niej wygodnie ułożyć nóg przez co nie ćwiczy się komfortowo ławka KELTON http://www.youtube.com/watch?v=t-I3DU656LU Ławka Marbo do tego [...]

[...] i kinezyterapie. Tak się dzisiaj pospinałam że już bym się dzisiaj nie poschylała tak. Będę się masować piłeczkami. Tak myślę co by do końca miesiąca wywalić wszystkie ćwiczenia obciążające lędźwie. Boję się że inaczej mi nigdy nie przejdzie bo plecy nie mają kiedy odpocząć. Dobrze myślę? Zamieniłabym MC, RDL, wiosło i dzień dobry na inne [...]

[...] 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 63 kg x 5p - 65% M.T. - 73 kg x 5p - 75% M.T - 83 kg x 8p - 85% M.T - 63 kg x 16p, 10p, 7p - Rest Pause 65% maxa treningowego Pozostałe ćwiczenia (asysty) Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski - 62kg x 8p x 5s Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause -waga ciała + 5kg - 10p, 5p, 4p. Dipy Rest [...]

dolorek Tak to wygląda. Temat postaram się w najbliższym czasie trochę rozbudować. Dodać nowe ćwiczenia, aby wprowadzić wymienność zestawów ćwiczeń przez co zapobiegniemy uczuciu monotonności. Dodać krótkie filmy. Dziękuje za głosy, ale prawdę mówiąc te ćwiczenia to zlepek znalezionych przeze mnie informacji, ja je tylko wam podałem. Jeszcze [...]

[...] z funkcji tych mięśni ,jednakże dochodzi się aktualnie do zdania że de facto brzuch ma trzymać kręgosłup w odpowiedniej pozycji i nie dopuścić do zgięcia. Funkcjonalnymi ćwiczeniami będą te,przy których brzuch pracuje izometrycznie. Polecam chociażby: Ab wheel-genialne ćwiczenie,plank,side plank,wznosy nóg ,dragon flag.....etc. Te ćwiczenia [...]

Wczorajszy trening: 1. Rozgrzewka 15min 2. ćwiczenia kształtujące 3. Aeroby 30 min przywodziciele 3x15 (25kg) odwodziciele 3x25 (25kg) baterfly 3x15 sciaganie drązka do karku 3x15 prostowanie rąk wyciąg górny 3x15 (20kg) uginanie rąk w staniu 3x15 (2 razy 4kg, 1 raz 6kg) prostowanie nóg na maszynie 2x15 (40kg), 2x15(50kg) maszyna mięsnie [...]

Trening zrobiony dieta trzymana :) Zeby tylko efekty były Trening 1. rozgrzewka 12 min 2. ćwiczenia 3. areoby - tylko 15 ze wzg na brak czasu :) Cwiczenia: 1. suwnica 1x15 90kg, 2x8 100 kg 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x15 20 kg, 2x15 25kg, 1x8 30kg 2b. sciaganie drązka do karku 1x15 25kg; 2x10 30kg 3a. uginanie rąk z [...]

Kilka dni zaległości... wszystkiemu winny egzamin. Ale już z głowy i ogólnie wolne od nauki W końcu Bedzie więcej czasu.... i bedzie się można bardziej przyłożyć do treningów i jadłospisu Waga jakoś stoi. Pewnie efekty wesela, z którymi teraz będę się przez długi czas starała uporać żadnych więcej imprez Bo nigdy nie zejdę z wagą Dziś był [...]